Всемирный день сердца
Просмотров: 765
Сердце - важнейший орган нашего тела. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
1. Замените «вредные» жиры «полезными»
Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла. В больших количествах они повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А вот жиры из орехов, семян и рыбы приносят организму пользу.
2. Высыпайтесь
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.
3. Будьте активны
Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю.
4. Поддерживайте вес в норме
Лишний вес опасен, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.
5. Не курите и избегайте пассивного курения
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!
6. Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание.
Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь и следите за питанием.
Будьте здоровы!
1. Замените «вредные» жиры «полезными»
Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла. В больших количествах они повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А вот жиры из орехов, семян и рыбы приносят организму пользу.
2. Высыпайтесь
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.
3. Будьте активны
Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю.
4. Поддерживайте вес в норме
Лишний вес опасен, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.
5. Не курите и избегайте пассивного курения
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!
6. Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание.
Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь и следите за питанием.
Будьте здоровы!